- 3 całe jajka (ok. 210 kcal, 18g białka, 1g węgl.,
- 15g tłuszczu) 100g świeżego szpinaku (ok. 23 kcal, 3g białka, 3g węgl., 0,5g tłuszczu)
- 10g masła do smażenia (ok. 75 kcal, 0g białka, 0g węgl., 8g tłuszczu)
Dodatki
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego (ok. 80 kcal, 3g białka, 15g węgl., 1g tłuszczu)
- 1/2 awokado (ok. 120 kcal, 1,5g białka, 6g węgl., 11g tłuszczu)
Sałatka
- 100g pomidorów koktajlowych (ok. 20 kcal, 1g białka, 4g węgl., 0g tłuszczu)
- 100g papryki czerwonej (ok. 30 kcal, 1g białka, 6g węgl., 0g tłuszczu)
- 50g cebuli czerwonej (ok. 20 kcal, 0,5g białka, 4g węgl., 0g tłuszczu)
- 150g jogurtu greckiego 2% (ok. 135 kcal, 13g białka, 6g węgl., 3g tłuszczu)