posiłki okołotreningowe

Dzień z wieczornym treningiem siłowym (20:30-21:30) Trening siłowy wymaga: Więcej białka dla odbudowy mięśni Umiarkowanych węglowodanów dla energii Szczególnie ważna jest regeneracja potreningowa 2300-2400 kcal, makroskładniki: Białko: 30% (180g) – zwiększone (2g/kg masy ciała) na budowę masy mięśniowej Tłuszcze: 25% (67g) – wsparcie produkcji testosteronu Węglowodany: 45% (270g) – energia Dowiedz się więcej…