dieta
wytyczne dietetyczne
Posiłki Posiłek kcal białko węglowodany tłuszcze śniadanie 625 22% 43% 35% II śniadanie 500 22% 43% 35% obiad 750 22% 43% 35% kolacja 625 22% 43% 35% przed treningiem 300 50-70g – po treningu 350 15-20g 60g –
dieta
naleśniki keto
Składniki: * mleczko kokosowe 150g * jajka 5 szt Smażę na średnio rozgrzanej patelni na odrobinie oleju kokosowego. Nadzienie: zmiksowane – serek mascarpone + 1 żółtko + łyżka erytrytolu. Owoce: borówki, maliny + tarta czekolada gorzka 95%.
dieta
posiłki okołotreningowe
# Dzień z wieczornym treningiem siłowym (20:30-21:30) Trening siłowy wymaga: * Więcej białka dla odbudowy mięśni * Umiarkowanych węglowodanów dla energii * Szczególnie ważna jest regeneracja potreningowa * 2300-2400 kcal, makroskładniki: * Białko: 30% (180g) – zwiększone (2g/kg masy ciała) na budowę masy mięśniowej * Tłuszcze: 25% (67g) – wsparcie Dowiedz się więcej…
dieta
low FODMAP – dozwolone produkty
Rodzaj produktu Dozwolone Częściowo dozwolone (ilość) Niedozwolone Uwagi Warzywa Ogórki zielone, marchew, cukinia, zielony szczypior (cienki) Ogórki kiszone (30–50 g), buraki (do 20 g) Cebula, czosnek Kiszonki bez czosnku/cebuli są bardziej bezpieczne Mięsa i ryby Wszystkie naturalne (np. kurczak, wołowina, ryby) – Wędliny z dodatkiem czosnku/cukrów bieraj produkty bez dodatków Dowiedz się więcej…
dieta
mieszanka przypraw low FODMAP
Składniki: * 2 łyżeczki papryki słodkiej (lub wędzonej, jeśli lubisz głębszy smak) * 1 łyżeczka kurkumy * 1 łyżeczka suszonego oregano * 1 łyżeczka suszonego tymianku * 1 łyżeczka mielonego imbiru * 1/2 łyżeczki mielonego pieprzu czarnego * 1/2 łyżeczki cynamonu (opcjonalnie, dla lekko słodkiego akcentu) * 1/2 łyżeczki soli Dowiedz się więcej…
dieta
Jajko – pokarm idealny dla zdrowia
Człowiek potrzebuje 8 niezbędnych aminokwasów, gdyż nie potrafi ich wytworzyć samodzielnie. …Jajko ma je wszystkie. Człowiek potrzebuje witaminy D. Jeśli nie drogą syntezy słonecznej, to z pożywienia. …Jajko ma jej spore ilości. Człowiek potrzebuje składników mineralnych. Z produktów pochodzenia roślinnego (np. szpinak) przyswajalność składników mineralnych jest niska. Potrzeba przyswajalnych minerałów. Dowiedz się więcej…
dieta
Fałszywa żywność: 6 najgorszych produktów ze sklepów
Wyroby cukiernicze Cukierki, wafle, batony, ciastka, pączki, rolady, „ciepłe lody”, drożdżówki, herbatniki, ptasie mleczko, żelki, wysoko słodzone dżemy, syropy i inne. Produkty te, choć umilają chwilę, nie mają w sobie NIC, co organizm zużywa dla zdrowia: do odbudowy tkanek, uelastyczniania kości, rozwoju flory bakteryjnej czy jako dobre paliwo energetyczne. Za Dowiedz się więcej…
dieta
koktajl z sokiem z pomarańczy i jarmużu
Składniki: resztka arbuza 1 zwiędła brzoskwinia 1 nektarynka avocado dojrzałe sok z pomarańczy i jarmużu (Rossman) garść żurawiny Miksujemy i pijemy
dieta
alergia – candida albicans
Zmęczony bezskutecznym leczeniem alergii poprzez iniekcje postanowiłem skorzystać z medycyny konwencjonalnej. Zacząłem od biorezonansu. Wyszło mi, że mam alergię na: gęsie pierze pies świnka morska szczur owcza wełna pleśnie mix III cladosprium mix E200 candida albicans sporo traw, drzew, zboża i rzepak Również wykonałem sobie test obciążeń organizmu: tetramethrin kobalt Dowiedz się więcej…