| Rodzaj produktu | Dozwolone | Częściowo dozwolone (ilość) | Niedozwolone | Uwagi |
| Warzywa | Ogórki zielone, marchew, cukinia, zielony szczypior (cienki) | Ogórki kiszone (30–50 g), buraki (do 20 g) | Cebula, czosnek | Kiszonki bez czosnku/cebuli są bardziej bezpieczne |
| Mięsa i ryby | Wszystkie naturalne (np. kurczak, wołowina, ryby) | – | Wędliny z dodatkiem czosnku/cukrów | bieraj produkty bez dodatków wysokich w FODMAP, jak np. miód. |
| Nabiał | Ser feta bezlaktozowy, mleko bez laktozy | Ser feta (do 40 g), mleko zsiadłe | Mleko zwykłe, sery dojrzewające z dużą ilością laktozy | Sprawdzaj etykiety produktów na zawartość laktozy |
| Zboża i mąki | Gryczana, jaglana, kukurydziana | Mąka żytnia 2000, jęczmienna, owsiana | – | Bezpieczne w Low FODMAP to mąki o niskiej zawartości fruktanów |
| Przyprawy | Koper, imbir, kurkuma, oregano, bazylia, pieprz | Papryka ostra (szczypta), gałka muszkatołowa (do 1/4 łyżeczki) | Cebula i czosnek w proszku | Olej czosnkowy jest bezpieczny (fruktany nie przechodzą do tłuszczu) |
| Tłuszcze | Oliwa z oliwek, różne oleje | – | Masło z laktozą | Tłuszcze nie zawierają FODMAP, więc są generalnie bezpieczne |
| Napoje | Herbata zielona, czarna, kawa | Wino białe/czerwone (1 kieliszek), soki owocowe (do 100 ml, zależnie od owocu) | Napoje owocowe słodzone fruktozą | Unikaj alkoholi słodkich i mieszanek z wysoką zawartością cukru |
| Owoce | Owoce wysokie w FODMAP (np. jabłka, gruszki, mango) | Niektóre owoce można spożywać w małych ilościach, np. banan (1/2 średniej sztuki) | ||
| Inne | Miód, cukier | Miód zawiera fruktozę, więc unikaj. Cukier biały jest bezpieczniejszy w małych ilościach |
Kategorie: dietalow FODMAP