Konfiguracja hibernacji z plikiem swap na partycji systemowej 1. Sprawdź i przygotuj plik swap Sprawdź, czy masz plik swap: Jeśli nie masz, utwórz plik swap (X to rozmiar w GB, np. 16): sudo swapoff -a sudo fallocate -l XG /swapfile sudo chmod 600 /swapfile sudo mkswap /swapfile sudo swapon /swapfile Dowiedz się więcej…
Poprawne działanie klawisza F10 w konsoli (dla Midnight Commander) W Zorin OS, podobnie jak w innych dystrybucjach opartych o środowisko GNOME, klawisz F10 jest domyślnie przypisany do otwierania menu terminala (np. w gnome-terminal lub terminalach bazujących na GTK), zamiast przekazywać go do uruchomionych w nim aplikacji, takich jak Midnight Commander. Dowiedz się więcej…
Założenia Konfiguracja rclone z Google Drive Trzeba uzyskać client_id oraz client_secret (aby nie korzystać z współdzielonych kluczy, bo tam wyczerpują się limity). W tym dokumencie nie ma informacji, jak to osiągnąć, generalnie trzeba skonfigurować Google Cloud. Instalacja i konfiguracja rclone Skrypt start-keepass.sh Skrót uruchamiający KeePassXC.desktop
Spożywaj glicynian magnezu na lepszy sen.• Spożywaj chlorek magnezu na lepsze trawienie. Spożywaj siarczan magnezu na lepszą regenerację i pracę mięśni. Spożywaj tronian magnezu na lepszą koncentrację i skupienie. Spożywaj taurynian magnezu na lepsze zdrowie serca. Spożywaj cytrynian magnezu jeśli masz zaparcia.
Posiłki Posiłek kcal białko węglowodany tłuszcze śniadanie 625 22% 43% 35% II śniadanie 500 22% 43% 35% obiad 750 22% 43% 35% kolacja 625 22% 43% 35% przed treningiem 300 50-70g – po treningu 350 15-20g 60g –
Mimo nazwy sugerującej całkowity brak kofeiny, kawa bezkofeinowa zawiera jej śladowe ilości, a według europejskich przepisów prawa, kawa określana jako bezkofeinowa nie może zawierać więcej niż 0,3% kofeiny w stosunku do masy produktu. W praktyce oznacza to, że w jednej filiżance takiej kawy znajduje się zaledwie 1-7 mg kofeiny, co Dowiedz się więcej…
Składniki: * mleczko kokosowe 150g * jajka 5 szt Smażę na średnio rozgrzanej patelni na odrobinie oleju kokosowego. Nadzienie: zmiksowane – serek mascarpone + 1 żółtko + łyżka erytrytolu. Owoce: borówki, maliny + tarta czekolada gorzka 95%.
# Dzień z wieczornym treningiem siłowym (20:30-21:30) Trening siłowy wymaga: * Więcej białka dla odbudowy mięśni * Umiarkowanych węglowodanów dla energii * Szczególnie ważna jest regeneracja potreningowa * 2300-2400 kcal, makroskładniki: * Białko: 30% (180g) – zwiększone (2g/kg masy ciała) na budowę masy mięśniowej * Tłuszcze: 25% (67g) – wsparcie Dowiedz się więcej…
Rodzaj produktu Dozwolone Częściowo dozwolone (ilość) Niedozwolone Uwagi Warzywa Ogórki zielone, marchew, cukinia, zielony szczypior (cienki) Ogórki kiszone (30–50 g), buraki (do 20 g) Cebula, czosnek Kiszonki bez czosnku/cebuli są bardziej bezpieczne Mięsa i ryby Wszystkie naturalne (np. kurczak, wołowina, ryby) – Wędliny z dodatkiem czosnku/cukrów bieraj produkty bez dodatków Dowiedz się więcej…