Spożywaj glicynian magnezu na lepszy sen.• Spożywaj chlorek magnezu na lepsze trawienie. Spożywaj siarczan magnezu na lepszą regenerację i pracę mięśni. Spożywaj tronian magnezu na lepszą koncentrację i skupienie. Spożywaj taurynian magnezu na lepsze zdrowie serca. Spożywaj cytrynian magnezu jeśli masz zaparcia.
Posiłki Posiłek kcal białko węglowodany tłuszcze śniadanie 625 22% 43% 35% II śniadanie 500 22% 43% 35% obiad 750 22% 43% 35% kolacja 625 22% 43% 35% przed treningiem 300 50-70g – po treningu 350 15-20g 60g –
Mimo nazwy sugerującej całkowity brak kofeiny, kawa bezkofeinowa zawiera jej śladowe ilości, a według europejskich przepisów prawa, kawa określana jako bezkofeinowa nie może zawierać więcej niż 0,3% kofeiny w stosunku do masy produktu. W praktyce oznacza to, że w jednej filiżance takiej kawy znajduje się zaledwie 1-7 mg kofeiny, co Dowiedz się więcej…
Składniki: * mleczko kokosowe 150g * jajka 5 szt Smażę na średnio rozgrzanej patelni na odrobinie oleju kokosowego. Nadzienie: zmiksowane – serek mascarpone + 1 żółtko + łyżka erytrytolu. Owoce: borówki, maliny + tarta czekolada gorzka 95%.
# Dzień z wieczornym treningiem siłowym (20:30-21:30) Trening siłowy wymaga: * Więcej białka dla odbudowy mięśni * Umiarkowanych węglowodanów dla energii * Szczególnie ważna jest regeneracja potreningowa * 2300-2400 kcal, makroskładniki: * Białko: 30% (180g) – zwiększone (2g/kg masy ciała) na budowę masy mięśniowej * Tłuszcze: 25% (67g) – wsparcie Dowiedz się więcej…
# Produkty spożywcze w diecie Low FODMAP | **Rodzaj produktu** | **Dozwolone** | **Częściowo dozwolone (ilość)** | **Niedozwolone** | **Uwagi** | |———————-|———————————–|———————————-|———————————————|—————————————————————————| | **Warzywa** | Ogórki zielone, marchew, cukinia | Ogórki kiszone (30–50 g), buraki (do 20 g) | Cebula, czosnek | Kiszonki bez czosnku/cebuli są bardziej bezpieczne. Zielony szczypior Dowiedz się więcej…
Składniki: * 2 łyżeczki papryki słodkiej (lub wędzonej, jeśli lubisz głębszy smak) * 1 łyżeczka kurkumy * 1 łyżeczka suszonego oregano * 1 łyżeczka suszonego tymianku * 1 łyżeczka mielonego imbiru * 1/2 łyżeczki mielonego pieprzu czarnego * 1/2 łyżeczki cynamonu (opcjonalnie, dla lekko słodkiego akcentu) * 1/2 łyżeczki soli Dowiedz się więcej…
RzepakowyDuży (900ml) – 35złŚredni (450ml) – 18zł WielokwiatDuży – 40złŚredni – 20zł Nektarowo-spadziowyDuży – 45złŚredni – 23zł
Wybierz ekologiczną (!) kapustę pekińską, zedrzyj wierzchnie liście, ale jej nie myj (dzięki temu zachowasz dobre mikroorganizmy, które towarzyszyły jej wzrostowi), a następnie całą posiekaj i umieść ją w szklanej misce. Posyp czterema łyżkami soli i dodaj pół szklanki wody, a następnie wymieszaj rękami kapustę i sól. Pozwól, aby kapusta Dowiedz się więcej…