Konfiguracja hibernacji z plikiem swap na partycji systemowej 1. Sprawdź i przygotuj plik swap Sprawdź, czy masz plik swap: Jeśli nie masz, utwórz plik swap (X to rozmiar w GB, np. 16): sudo swapoff -a sudo fallocate -l XG /swapfile Dowiedz się więcej…
Poprawne działanie klawisza F10 w konsoli (dla Midnight Commander) W Zorin OS, podobnie jak w innych dystrybucjach opartych o środowisko GNOME, klawisz F10 jest domyślnie przypisany do otwierania menu terminala (np. w gnome-terminal lub terminalach bazujących na GTK), zamiast przekazywać Dowiedz się więcej…
Założenia Konfiguracja rclone z Google Drive Trzeba uzyskać client_id oraz client_secret (aby nie korzystać z współdzielonych kluczy, bo tam wyczerpują się limity). W tym dokumencie nie ma informacji, jak to osiągnąć, generalnie trzeba skonfigurować Google Cloud. Instalacja i konfiguracja rclone Dowiedz się więcej…
Spożywaj glicynian magnezu na lepszy sen.• Spożywaj chlorek magnezu na lepsze trawienie. Spożywaj siarczan magnezu na lepszą regenerację i pracę mięśni. Spożywaj tronian magnezu na lepszą koncentrację i skupienie. Spożywaj taurynian magnezu na lepsze zdrowie serca. Spożywaj cytrynian magnezu jeśli Dowiedz się więcej…
Posiłki Posiłek kcal białko węglowodany tłuszcze śniadanie 625 22% 43% 35% II śniadanie 500 22% 43% 35% obiad 750 22% 43% 35% kolacja 625 22% 43% 35% przed treningiem 300 50-70g – po treningu 350 15-20g 60g –
Mimo nazwy sugerującej całkowity brak kofeiny, kawa bezkofeinowa zawiera jej śladowe ilości, a według europejskich przepisów prawa, kawa określana jako bezkofeinowa nie może zawierać więcej niż 0,3% kofeiny w stosunku do masy produktu. W praktyce oznacza to, że w jednej Dowiedz się więcej…
Składniki: * mleczko kokosowe 150g * jajka 5 szt Smażę na średnio rozgrzanej patelni na odrobinie oleju kokosowego. Nadzienie: zmiksowane – serek mascarpone + 1 żółtko + łyżka erytrytolu. Owoce: borówki, maliny + tarta czekolada gorzka 95%.
# Dzień z wieczornym treningiem siłowym (20:30-21:30) Trening siłowy wymaga: * Więcej białka dla odbudowy mięśni * Umiarkowanych węglowodanów dla energii * Szczególnie ważna jest regeneracja potreningowa * 2300-2400 kcal, makroskładniki: * Białko: 30% (180g) – zwiększone (2g/kg masy ciała) Dowiedz się więcej…
# Produkty spożywcze w diecie Low FODMAP | **Rodzaj produktu** | **Dozwolone** | **Częściowo dozwolone (ilość)** | **Niedozwolone** | **Uwagi** | |———————-|———————————–|———————————-|———————————————|—————————————————————————| | **Warzywa** | Ogórki zielone, marchew, cukinia | Ogórki kiszone (30–50 g), buraki (do 20 g) | Cebula, Dowiedz się więcej…